Най-добрите видове мляко за пиене за здравето на костите, включително варианти без млечни продукти

Един %, 2%, обезмаслено, пълномаслено... кутиите с мляко в хранителния магазин са цялостни с доста благоприятни условия. Това даже не брои един завършен случай. Между бадемово, соево, овесено, оризово и кокосово, необятната гама от варианти е доказателство, че можете да издоите на практика всичко.

Една от аргументите доста хора да пият мляко (или да готвят с него) е, че е известно, че е положително за здравето на костите. Може би си спомняте „ Got Milk? “ реклами с присъединяване на звезди с млечни мустаци и обстоятелства за здрави кости. Но това беше преди революцията на различното мляко и нито една от рекламите не уточняваше кое мляко да изберете.

Смятайте това за вашето управление за здравето на костите в млечните артикули. Независимо дали пиете млечни артикули или различно мляко, разберете кое мляко ще ви направи най-силни съгласно експерт по остеопороза и регистрирани диетолози.

Защо млякото е положително за костите здраве?

Преди да започнете да сравнявате всички варианти за мляко, е потребно да имате някои съществени сведения за това по какъв начин млякото се е трансформирало в MVP за здравето на костите.

, ортопедичен хирург и създател и основен изпълнителен шеф на Warner Orthopedics and Wellness в Луизиана, сподели, че доста хора са чували, че млякото е добър източник на калций, с помощта на интелигентен маркетинг. Тя споделя, че е правилно, че млякото има калций, само че има по-добри източници на него.

„ Зелените листни зеленчуци може да са даже по-добър източник на натурален калций “, сподели Уорнър. „ Нямам проблем с млякото и самият аз пия доста от него, само че имайте поради, че има доста други източници на калций. “ С други думи, в случай че не понасяте млечни артикули, това не значи, че сте обречени на чупливи кости.

Калцият е значим за здравето на костите, тъй като. (Те също са направени от протеини и други минерали.) Когато консумираме калций,  което е значимо, тъй като тялото не може да създава калций единствено., възрастните на възраст сред 19 и 50 години би трябвало да одобряват 1000 мг дневно. (Ако сте по-възрастни или бременни, имате потребност от малко повече.)

Но калцият в млечното мляко не е единствената причина то да е положително за здравето на костите. Warner отбелязва, че множеството млека са обогатени с витамин D, което помага . Според хората на възраст сред 19 и 50 години би трябвало да се стремят да одобряват 15 микрограма витамин D (или 600 интернационалните единици) дневно. Това може да е мъчно, защото малко храни или питиета съдържат витамин D, заради което млеката са обогатени с него.

Най-доброто краве мляко за вашите кости е... 

Накратко, всички.

Регистриран диетолог от Сиатъл казва, че другите разновидности на краве мляко – обезмаслено, пълномаслено, 1% и 2% – всички съдържат калций (естествен) и витамин D ( от обогатяване) в сходни количества.

„ Основната разлика сред тези млека е наличието на мазнини “, сподели тя. „ От позиция на здравето на костите, наличието на мазнини е по-малко значимо да се вземе поради, в сравнение с обезпечаването на съответен банкет на калций и витамин D. Независимо дали е пълномаслено или обезмаслено, млечните артикули могат да поддържат здравето на костите. “

“, за разлика от доста скотски мазнини “, сподели Уорнър, добавяйки, че тя персонално пие пълномаслено мляко. Тя също по този начин сподели, че доста обезмаслени и нискомаслени млека съдържат захар за възстановяване на усета. Но Уорнър повдигна значим миг: би трябвало да пиете пъклен доста краве мляко, с цел да получите 1000 мг дневно. Например, което значи, че ще би трябвало да изпиете повече от три чаши, с цел да покриете целесъобразния дневен банкет.

Регистриран диетолог, като Warner, показва, че има необятна гама от източници на калций, от които да избирате, в това число листни зеленчуци, броколи, цитрусови плодове и бадеми. Поради това съветът на Уайт, когато става въпрос за избор на млечно мляко, е да изберете това, което харесвате най-добре. „ Ако харесвате пълномаслено мляко, само че се пробвате да се насилите да пиете обезмаслено мляко, ще се окаже, че въобще не пиете мляко “, сподели тя.

Ако харесвате козе мляко, споделя Уайт , тъй че можете да го извършите, като знаете, че вашите калциеви и витамин D основи са покрити (стига да е обогатено с последния). Същото важи и за млечните млека без лактаиди. „ С тези млека лактозата се извлича, само че това не отстранява калция или витамин D “, сподели Уайт.

Въпреки че са обогатени с калций и витамин D, немлечните варианти нямат толкоз доста от тези хранителни субстанции, колкото млечното мляко.

Най-добрите разновидности за немлечно мляко за здравето на костите

Като цяло Warner сподели, че немлечните млека не са тъкмо златна мина за калций или витамин D. Например, една чаша неподсладено бадемово мляко Elmhurst съдържа единствено 60 мг калций (4% от нужното за деня) и никакъв витамин D. Чаша овесено мляко на Pacific Foods има 120 мг калций (10% от нужното за един ден) и 2 микрограма витамин D (10% от нужното за един ден).

„ Млеката на растителна основа са положителни, само че са склонни да имат доста добавени захари и да са мощно обработени “, сподели Уорнър. Ако сте веган или сте чувствителни към млечни артикули, нейният съвет е да си набавяте калций от други хранителни източници (като зеленолистни и бадеми), вместо да избирате различно мляко въз основа на това какво ще направи за костите ви.

Ако в действителност желаете вашето алт-мляко да имитира хранителния профил на млечното мляко допустимо най-близо, Хълтин предложи да изберете соево мляко.

„ Соевото мляко има най-близкото наличие на протеин до кравето мляко и съвсем постоянно е заздравен с калций и витамин D, което го прави добър вид за здравето на костите, ” сподели тя. „ Това е млякото без млечни артикули, което предлагам най-вече на клиентите си. “

До този миг една чаша неподсладено соево мляко Silk има 300 мг калций (20% от дневната целесъобразна стойност) и 2 микрограма витамин D (15% от целесъобразната дневна стойност). Хълтин означи, че доста соеви млека съдържат захар, тъй че не забравяйте да ревизирате съставките и да изберете нещо неподсладено.

Уайт уточни, че множеството различни млека са обогатени с калций и витамин D в опит да имат сходен хранителен профил като кравето мляко, нещо, което се оказа правилно. Въпреки това  имаше сравнимо или по-голямо количество калций, протеини и витамин D от кравето мляко.

Изводът е тъкмо това, за което загатна Уорнър: Алтернативните млека не би трябвало да са вашият обичан източник на калций и витамин D, тъй че би трябвало да се обърнете към други източници, с цел да получите задоволително от тези хранителни субстанции. До този миг, сходно на нейния съвет за избор на млечно мляко, Уайт сподели да изберете млякото на растителна основа, чийто усет ви харесва най-добре, като в същото време не забравяйте да ревизирате етикета за захар и други добавки.

За да обобщим: Различните млека имат сходни изгоди за костите. Повечето различни млека имат сходно наличие на калций и витамин D, само че не толкоз, колкото млечното мляко. И нито един тип мляко не е единственият метод да си набавите калций. Всъщност това даже не е най-хубавият метод. Така че пийте млякото си, само че не забравяйте да включите други богати на калций храни в диетата си. Това е най-хубавият метод да станете по-силни посредством това, което ядете – без да се притеснявате.

Свързани...

ЗНАЧИ ЕТА ЗАЩОТО ставате сънени след щедро хранене

Безопасно ли е да се ядат картофи, откакто стартират да наподобяват някак... фънки?

Една от тези съществени храни за килера е суперхрана, която евентуално сте подценили